Tậo thể hình có nên uống bột đậu hoặc ngũ cốc?

Tập thể hình có nên uống ngũ cốc hoặc bột đậu?

đậu đỏ dầu dừa trị mụn
Tẩy sạch tế bào chết nhờ đậu đỏ
18 Tháng Ba, 2018
Nhiều người tập thể hình hoặc tập gym vẫn hay nghi ngờ về việc có nên sử dụng bột ngũ cốc hoặc bột đậu trong quá trình bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu xem liệu nghi ngờ ấy liệu có xác đáng.

Đậu và các loại ngũ cốc là nguồn protein-carbonhydrate phức hợp tự nhiên:

Nếu bạn là người tập luyện nặng, bạn cần carbs để bổ sung cho cơ và protein để phục hồi và tái tạo cơ. Sử dụng bột đậu nguyên chất trước hoặc sau khi tập là cách bổ sung và  tái tạo nguồn năng lượng cho quá trình tập luyện.

 Đậu hoặc ngũ cốc là nguồn protein thực vật vô cùng quý giá

Hãy nhớ rằng, nếu bạn là người ăn chay thì bạn cần ăn khá nhiều đậu hoặc ngũ cốc để có đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động thường ngày cũng như việc tập luyện.
Nếu bạn chạy bộ, bạn cần bổ sung ít nhất 10 gram protein mỗi bữa ăn để kích thích cơ phát triển và hầu hết những vận động viên chuyên nghiệp đều bổ sung từ 60 đến 90gram protein mỗi ngày.

Đậu và ngũ cốc có chỉ số glycemix thấp

Điều này có nghĩa rằng, đậu và ngũ cốc là thực phẩm tiêu hoá chậm và cung cấp năng lượng bền vững. Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp là lựa chọn lý tưởng nếu bạn phải tập luyện với cường độ cao

Đậu và ngũ cố rất giàu vitamin và khoáng chất

Đậu và ngũ cốc có chứa sắt, kẽm, ma giê giúp cơ thể của bạn hoạt động một cách hiệu quả nhất.

Đậu và ngũ cốc tốt cho tim mạch

Chất xơ hoà tan có trong đậu và ngũ cốc giúp trái tim của bạn khoẻ mạnh hơn bằng cách giảm lượng cholesterol trong máu.
Hơn nữa, đậu và các loại ngũ cốc có lượng chất béo thấp và có lượng cholesterol thích hợp cho người ở chế độ ăn kiêng do đó có  thể thay thế cho thịt.

Đậu và ngũ cốc có lượng chất xơ cao

1 chén đậu có thể chứa khoản từ 7 đến 8 gram chất xơ. Điều này hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hoá của bạn
đậu hạt có tốt cho sức khoẻ

Đậu và ngũ cốc có giá thành rẻ

Đậu và ngũ cốc không có giá thành đắt như các loại thực phẩm khác như thịt nhưng vẫn đem lại một nguồn dưỡng chất tương đương.

Đậu giúp tăng cường khả năng hoạt động của các lợi khuẩn hệ tiêu hoá

Trong cơ thể của mỗi người đều có từ 2 đến 4 pund lợi khuẩn để hỗ trợ đường ruột. Thực tế, 70% kháng thể được sản sinh từ hệ tiêu hoá. Những lợi khuẩn này rất thích một loại carbon hydrate được sản sinh bởi đậu, ngũ cốc, rau củ.
Bổ sung một lượng probiotics cần thiết cho cơ thể để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cho cơ thể khoẻ mạnh. Ngược lại, việc sử dụng thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt cả vi khuẩn và lợi khuẩn trong cơ thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *