Nếu muốn thân hình đẹp tránh ngay 9 loại thực phẩm này

Nếu muốn thân hình đẹp tránh ngay 9 loại thực phẩm này

đậu hạt có tốt cho sức khoẻ
Đậu hạt có tốt cho sức khoẻ ?
14 Tháng Tám, 2017
tắm trắng từ đậu đỏ
Mẹo để da trắng sâu từ bên trong từ công thức đậu đỏ và dầu dừa
18 Tháng Ba, 2018
9 loại thực phẩm không nên ăn khi tập gym

Ngày nay khi thực phẩm tràn lan trên thị trường với vô vàn quảng cáo hấp dẫn, tuy nhiên nếu không hiểu đúng về thực phẩm mình ăn hàng ngày bạn sẽ là con “nhại” tiếp theo của các nhà marketing. Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm nếu muốn đẹp thì nên hạn chế và tránh dùng trong khẩu phần.

1. Hạn chế nước ngọt, soda

Các vận động viên xem bữa sáng là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất, luôn muốn chọn thức ăn nhiểu protein nhất và chất béo tốt. Luôn loại bỏ những chất tạo ngọt nhân tạo như các loại nước ngọt có ga, các loại nước ngọt nhân tạo có vị ngọt gấp 100 lần đánh lừa cơ thể đang ăn một thực phẩm thực sự, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất insulin (hoóc môn lưu trữ chất béo) .

20 loại thực phẩm nên tránh khi tập luyện

2. Súp đóng hộp 

soup đống hộp

Đồ đóng hộp rất tiện ích và tiết kiệm thời gian bên cạnh nó chứa lượng lớn natri để bảo quản, natri quá cao dẫn đến huyết áp cao.

3. Bánh gạo 

9 loại thực phẩm không nên ăn khi tập gym bánh gạo

Bánh gạo từ lâu được xem là thực phẩm “lành lạnh”, được khuyến khích cho những người ăn kiêng vì dinh dưỡng thấp – theo quảng cáo. Vâng bánh gạo có mức calo thấp tuy nhiên vận động viên luyện tập thể hình/ gym cần năng lượng duy trì. Bên cạnh đó bánh gạo làm tăng chỉ số đường trong máu khá cao với GI 91 khá gần với đường glucose GI 100. Nên sử dụng những loại carb có chỉ số đường huyết thấp như yến mạch, đậu hạt, quinoa.

4. Ngũ cốc đống hộp ăn liền.

9 loại thực phẩm không nên ăn khi tập gym- ngũ cốc ăn liền

Đường nhân tạo và đường là thành phần chủ yếu được thấy trong các loại ngũ cốc đóng gói ở các siêu thị. Những loại ngũ cốc này thường sử dụng gạo lúa mì làm thành phần chính dễ làm tăng đường huyết bên cạnh đó lượng đường cao làm cơ thể gia tăng insulin .

5 Bánh mì trắng 

Bánh mì trắng hay còn gọi là bánh mì tinh chế trong lúa mì, amylopectin A là một loại carbohydrate dễ chuyển hóa thành đường trong máu hơn là thành các loại carbohydrate khác. Hai lát bánh mì làm từ bột mì làm tăng đường huyết còn cao hơn 6 thìa cà phê đường và hơn cả những thanh kẹo ngọt.

Bột mì không chỉ làm bánh mì hay bánh bao, mà còn là nguyên liệu của nhiều thực phẩm, từ ngũ cốc, bánh qui giòn, pizza đến bánh qui, bánh ngọt, kem. Do thế mà trung bình người Mỹ ăn 10 phần ngũ cốc tinh chế mỗi ngày.

Vì ngày càng thèm ăn bột mì nên tỷ lệ người mắc bệnh do chế độ ăn cũng tăng theo như bệnh béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Đây có phải sự trùng hợp ngẫu nhiên?

9 loai thực phẩm nên tránh nếu muồn đẹp - bánh mì

 

6 Bắp rang bơ 

Thực chất món bỏng ngô không thực sự xấu nếu rang theo cách truyền thống không bỏ thêm gia vị, phụ gia vào.  Bổ sung bỏng ngô vừa đủ, cơ thể bạn sẽ được nhận thêm protein để cải thiện sức khỏe cơ bắp cùng chất sắt để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.

Nhưng trên thị trường bỏng ngô được cho quá nhiều đường, bơ thực vật ( chất béo bão hoà), màu vàng và hương bơ nhân tạo có tên diacetyl. Một khi tập luyện việc hạn chế đường và chất béo là vô cùng cần thiết nhằm giữ cân nặng và huyết áp.

9 loại thực phẩm không nên ăn khi tập luyện bổng ngô

7. Rượu, bia đồ uống nhiều cồn

9 loại thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình rượu

Rượu được xem là kẻ thù của thể hình, rượu làm chậm quá trình phục hồi cơ giảm khả năng vận động và khả năng chạy nước rút. Nó cũng là thuốc lợi tiểu, vì vậy nó làm mất nước theo tạp chí ACSM’s Health & Fitness Journal cho thấy rượu làm giảm hệ miễn dịch và làm chậm khả năng chữa bệnh của cơ thể, làm tăng nguy cơ bệnh tật và thương tích.

8. Thức uống thể thao 

Trừ khi bạn đang thực hiện một tập luyện thực sự dài, nghiêm ngặt ngoài ra việc dùng một ly đồ uống thể thao là không cần thiết .Đồ uống tăng cường chất điện giải thường chứa đến 34g đường, vì vậy một vận động viên uống nước tốt hơn việc tiếp nhiên liệu với các loại thực phẩm và đồ uống khác.

9. Các loại thịt đống gói 

Nếu bạn có thời gian tự chuẩn bị đồ ăn trong ngày việc đó đảm bảo protein, calo cần thiết, tuy nhiên nếu người không có thời gian việc sử dụng các món bên ngoài có chứa các loại thịt đóng gói, thịt xông khói. Các loại thịt này chứa lượng lớn nitrat nhằm bảo quản và giữ màu được tươi lâu. Mua các loại thịt tươi được chế biến trong ngày sẽ là lựa chọn khôn ngoan.

thịt xong khói

Nếu muốn thân hình đẹp tránh ngay 9 loại thực phẩm này
Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *